sárkány blokk c hogyan kell használni a súlyokat


Válasz 1:

Igen fog.

10 kg (22 font) súlyú mellényt használok bármilyen edzéshez.

Futás

Manapság nem sokat foglalkozom klasszikus kardióval. Hetente egyszer futok (kb. 8 km). Alpokban élek, így a lejtők meglehetősen fontosak (falumban 6% -tól 25% -ig).

Nem akarok 10 km-nél többet futni (túl sok izomrombolás). Nemrég kezdtem el használni a súlyozott mellényt.

Használata előtt nem tudtam futni a magasság százalékos lejtőin. Múlt héten próbáltam mellény nélkül. És tudod mit? Sikerült végig futnom a legnagyobb lejtőn is.

HIIT

HIIT (futás) a mellénnyel. Hatékonyabbnak tartom általános teljesítményem javítását.

Testtömeg-gyakorlatok

Van egy Crossfit edzés, amit nagyon szeretek:

A Murph

Néhányszor megcsináltam, még nem teljesítek jól (kb. 1 óra körül).

De most heti háromszor edzek azzal a mellénnyel (fekvőtámaszok, bemelegítő futások, guggolás, holtak, holtemelés…), hogy jobb időt kapjak a különös gyakorlatra.

Heti kétszer bokszórákat tartok. Nem használom a mellényemet, de tudod mit. A mellény használata előtt 20 vagy 30 fekvőtámaszt tudtam végezni egymás után (például). De az első szett végén fájt, és csak egy vagy két további szettet tudtam megcsinálni.

Most 50 ismétlést tudok végezni szettenként, és 4 szettet is megtehetek anélkül, hogy nagyon fájnék.

Tehát igen, hatékony a képzéshez. Erősebbé vagy tartósabbá tesz. Vigyázni kell azonban.

Ha kezdő vagy túlsúlyos, kerülje a használatát. Várjon néhány hónapot annak érdekében, hogy megismerje testét, határait, vagy egyszerűen fogyjon.

Ha ízületi problémája van, NE HASZNÁLJA. Ez nagyobb kárt okoz nekik.

Ha hátfájdalmai vannak, akkor kerülje azt is, vagy javulás előtt (ha egy oszteopata javíthatja), mielőtt használná.

Mellény használata közben az elején ne használja rendszeresen. Meg kell szokni. Majdnem 30 kg-ot fogytam, de egy 10 kg-os mellény nagyon nehéz volt az elején.

A súlyt igazítsa aktuális súlyához (a mellénynek a testtömegének 10% -ának kell lennie). Súlyom valamivel kevesebb, mint 90 kg - kb. 200 font - 1m78-hoz - 5 "8-, 10 kg-os mellényt használok, de mindig erős volt a testem (az ízületeim nagyon erősek).


Válasz 2:

Igen, de nem pontosan arról, hogyan ábrázolja a DBZ.

Ha súlyozott mellényt vagy nehéz hátizsákot használ (hosszú), akkor nagyon hasznos az erő.

Nagy terheléssel az erőnlét megnő, és erősödnek az izmok a hátban és a hátban, valamint a lábakban. Ezek nem „tengerparti” izmok, hanem belső eredetű elsődleges mozgatók és szalagok, amelyek a legjobban reagálnak a nagy térfogatú terhelésre.

A súlyozott ruházat a sebesség szempontjából azonban ennek nagy részét lerombolták, mivel a sebesség-erő kimutatták, hogy szorosabban korrelál az izomfeszülési reflexet képző reaktív erőkkel.

TL; DR:

  • A DBZ súlyozott ruházat fizikailag robusztusabbá és erősebbé tenné az idő múlásával.
  • A súlyozott ruházat azonban nem segít abban, hogy robbanékonyabbá tegye Önt, aminek javításához különböző képzési módok szükségesek.

Válasz 3:

A súlyozott ruházat használata az ellenállóképzés egyik formája. A módszer növelheti az izomtömeget vagy fogyhat, de aggodalmak merülnek fel egyes súlyok használatának biztonságossága miatt, például a csukló- és bokasúlyok miatt (amelyeket a Dragon Ball Z egyes jeleneteiben használnak).

Népszerűek a súlymellények. Vannak, akik testgyakorlatokra, futásra vagy sétára használják.