sóvárogj miért eszel és hogyan hagyd abba


Válasz 1:

Mindannyian időnként túl sokat eszünk. De ha rendszeresen túlfogyasztja magát, miközben kontroll nélkül érzi magát, és tehetetlen abbahagyni, akkor erőszakos étkezési rendellenességekben szenvedhet. Lehet, hogy kényelmetlenségig eszik, majd utána bűntudat, szégyen vagy depresszió érzése támad, megverheti magát az önkontroll hiánya miatt, vagy aggódhat, hogy a kényszeres étkezés mit okoz a testének. Bármennyire is erőtlennek érezheti étkezési rendellenességeit, fontos tudni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenesség kezelhető. Megtanulhatja megtörni a mértéktelen evési ciklust, egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel, és újra jól érezheti magát.

Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?

A mértéktelen étkezési rendellenesség olyan gyakori étkezési rendellenesség, amikor gyakran eszik nagy mennyiségű ételt, miközben erőtlennek érzi magát a megálláshoz és rendkívül szorongottnak érzi magát étkezés közben vagy után. A mértéktelen étkezési rendellenesség általában késői serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik, gyakran nagyobb étrend után. A falatozás során akkor is eszel, ha nem vagy éhes, és folytathatod az étkezést jóval a jóllakás után. Lehet, hogy olyan gyorsan falatozik, hogy alig regisztrálja, mit eszik vagy kóstol. A bulimia-val ellentétben azonban nincs rendszeres kísérlet a hányás, a koplalás vagy a túlzott testmozgás útján történő „pótlására”.

Megállapíthatja, hogy a mértéktelen evés egy rövid ideig megnyugtató, segít enyhíteni a kellemetlen érzelmeket vagy a stressz, depresszió vagy szorongás érzéseit. De aztán a valóság visszatért, és elönt a sajnálat és az önutálat érzése. A mértéktelen evés gyakran súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, ami csak erősíti a kényszeres étkezést. Minél rosszabbul érzed magad és a küllemed, annál többet használsz ételt a megbirkózáshoz. Ördögi körforgássá válik: enni, hogy jobban érezze magát, még rosszabbul, majd megkönnyebbülésként visszafordulni az ételhez. Bármennyire is tehetetlennek érzi ezt a ciklust, rengeteg dologgal teheti érzelmeinek jobb kezelését, és visszanyerheti kontrollját az étkezés és az egészség felett.

jelek és tünetek

Ha mértéktelen étkezési rendellenességei vannak, zavarban és szégyenkezhet az étkezési szokásai miatt, és megpróbálhatja titokban elrejteni a tüneteit.

A mértéktelen evés és a kényszeres túlevés viselkedési tünetei

Képtelenség abbahagyni az evést vagy kontrollálni, hogy mit eszel

Gyorsan eszik nagy mennyiségű ételt

Akkor is eszik, ha jóllakott

Élelmiszerek elrejtése vagy felhalmozása, hogy később titokban elfogyasszák

Normál étkezés mások körül, de tépelődés, ha egyedül vagy

Étkezés a nap folyamán, tervezett étkezések nélkül

Érzelmi tünetek

Olyan stresszt vagy feszültséget érezni, amelyet csak enni enyhít

Zavarban, hogy mennyit eszel

Zsibbadás érzése a falatozás közben - mintha nem lennél ott, vagy autopilotán lennél.

Soha ne érezd magad elégedettnek, bármennyit is eszel

Bűnösnek, undorodónak vagy depressziósnak érzi magát a túlevés után

Kétségbeesés a súly és az étkezési szokások ellenőrzése érdekében

Van-e túlzott evészavarod?

Úgy érzi, nincs kontrollja, amikor eszik?

Állandóan az ételre gondol?

Titokban eszel?

Addig eszel, amíg rosszul nem érzi magát?

Azért eszel, hogy elkerülje a gondokat, enyhítse a stresszt vagy megvigasztalja magát?

Undorodik vagy szégyelli magát evés után?

Tehetetlennek érzi magát, ha abba akarja hagyni az evést, pedig szeretné?

Minél több "igen" válasz adódik, annál valószínűbb, hogy túlzott evészavarod van.

Okai és következményei

Általában sokféle dologra van szükség a mértéktelen étkezési rendellenességek kialakulásához - beleértve a génjeit, érzelmeit és tapasztalatait is.

Társadalmi és kulturális kockázati tényezők. A társadalmi nyomás, hogy vékony legyen, növelheti az érzelmeket és táplálja az érzelmi evést. Néhány szülő önkéntelenül is megtervezte a mértéktelen evés színterét azáltal, hogy ételt használ gyermekei megvigasztalására, elbocsátására vagy jutalmazására. A testük és súlyuk miatt gyakran kritikus észrevételeknek kitett gyermekek is kiszolgáltatottak, csakúgy, mint azok, akiket gyermekkorban szexuálisan bántalmaztak.

Pszichológiai kockázati tényezők. A depresszió és a mértéktelen evés szorosan összefügg. Sok falatozó vagy depressziós, vagy korábban is volt; másoknak gondjai lehetnek az impulzusok irányításával, érzéseik kezelésével és kifejezésével. Az alacsony önértékelés, a magány és a test elégedetlensége szintén hozzájárulhat a mértéktelen evéshez.

Biológiai kockázati tényezők. A biológiai rendellenességek hozzájárulhatnak a mértéktelen evéshez. Például a hipotalamusz (az agynak az étvágyat kontrolláló része) nem biztos, hogy helyes üzeneteket küld az éhségről és a teltségről. A kutatók olyan genetikai mutációt is találtak, amely úgy tűnik, hogy élelmiszer-függőséget okoz. Végül vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az agy kémiai szerotoninjának alacsony szintje szerepet játszik a kényszeres étkezésben.

A mértéktelen étkezési rendellenességek hatásai

A mértéktelen evés sokféle fizikai, érzelmi és társadalmi problémához vezet. Nagyobb valószínűséggel szenved egészségi problémák, stressz, álmatlanság és öngyilkossági gondolatok, mint étkezési rendellenességek nélkül. Lehet depressziót, szorongást és szerekkel való visszaélést, valamint jelentős súlygyarapodást is tapasztalhat.

Bármennyire siváran hangzik ez is, sok ember képes felépülni a mértéktelen étkezési rendellenességektől és visszafordítani az egészségtelen hatásokat. Te is. Az első lépés az étellel való kapcsolat átértékelése.

1. fogyasztási tipp: Egészségesebb kapcsolat kialakítása az étellel

Bármely függőségből való kilábalás kihívást jelent, de különösen nehéz lehet leküzdeni a mértéktelen étkezést és az ételfüggőséget. Más függőségektől eltérően a „drogra” szükség van a túléléshez, így nincs lehetősége elkerülni vagy pótolni. Ehelyett egészségesebb kapcsolatot kell kialakítania az étellel - egy olyan kapcsolatot, amely a táplálkozási szükségleteinek kielégítésén alapszik, nem pedig az érzelmi szükségletein. Ehhez meg kell szakítania a mértéktelen evési ciklust:

Fogyasztási ciklus

A kísértés elkerülése. Sokkal nagyobb eséllyel eszel túl, ha ócska ételeket, desszerteket és egészségtelen ételeket fogyasztasz a házban. Távolítsa el a kísértést úgy, hogy megtisztítja a hűtőszekrényt és a szekrényeket a kedvenc falatozó ételeitől.

Hallgatva a testét. Tanuld meg megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget. Ha nemrég ettél, és nincs korgó gyomrod, valószínűleg nem vagy igazán éhes. Adjon időt a vágynak, hogy elmúljon.

Rendszeres étkezés. Ne várja meg, amíg éhezik. Ez csak túlevéshez vezet! Tartsd be az ütemezett étkezési időket, mivel az étkezés elhagyása gyakran a falatok későbbi evéséhez vezet.

Nem kerülve a zsírt. Ellentétben azzal, amit gondolhat, az étkezési zsír valóban segíthet megakadályozni a túlevést és a hízást. Próbáljon egészséges ételt beépíteni minden étkezésbe, hogy elégedett és teljes legyen.

Küzdelem az unalom ellen. Ahelyett, hogy falatozna, ha unatkozik, vonja el a figyelmét. Sétáljon, hívjon egy barátot, olvasson vagy vegyen fel egy olyan hobbit, mint a festés vagy a kertészkedés.

fiatal nő a kanapén pattogatott kukoricával

Érzelmi étkezés: Hogyan lehet felismerni és leállítani az érzelmi étkezést

Összpontosítás arra, amit eszel. Milyen gyakran esett át szinte transzszerű állapotban, még csak nem is élvezte azt, amit fogyaszt? Ahelyett, hogy esztelenül étkezne, legyen figyelmes evő. Lassítson és élvezze a textúrákat és az ízeket. Nem csak kevesebbet eszel, hanem jobban is élvezed.

Annak fontossága, hogy eldöntsük a diétát

A falatozás után természetes, hogy diétázni kell a túlfogyasztás ellensúlyozására és az egészséged helyreállítására. De a fogyókúra általában visszaes. A szigorú fogyókúrával járó nélkülözés és éhség kiváltja az étvágyat és a túlfogyasztási késztetést.

Fogyókúra helyett inkább a mértékkel való étkezésre koncentráljon. Találjon tápláló ételeket, amelyeket csak élvez, és csak addig eszik, amíg elégedettnek érzi magát, és nem kényelmetlenül van kitöltve. Kerülje el bizonyos ételek betiltását vagy korlátozását, mert ettől még jobban megkívánhatja őket. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "soha nem ehetek fagylaltot", mondd azt, hogy "fagylaltot eszek alkalmi csemegeként".

2. tipp: Találj jobb módszereket érzéseid táplálására

A mértéktelen evés egyik leggyakoribb oka egy olyan kísérlet a kellemetlen érzelmek kezelésére, mint a stressz, a depresszió, a magány, a félelem és a szorongás. Ha rossz napja van, úgy tűnhet, hogy az étel az egyetlen barátja. A mértéktelen evés ideiglenesen olyan érzéseket eredményezhet, mint a stressz, a szomorúság, a szorongás, a depresszió és az unalom. De a megkönnyebbülés nagyon múló.

Az étel- és hangulatnapló segítségével azonosítsa kiváltó okait

A mértéktelen evés mintáinak azonosításának egyik legjobb módja, ha nyomon követi az étkezési és hangulati naplót. Minden alkalommal, amikor túlfogyasztja, vagy kényszerben érzi magát a Kryptonite kényelmi étel verziójához, szánjon egy percet arra, hogy kitalálja, mi váltotta ki a késztetést. Ha visszalép, akkor általában talál egy felkavaró eseményt, amely elindította a dühöngést.

Írja le mindezt az étkezési és hangulati naplóba: mit ettél (vagy akartál enni), mi történt, ami felidegesített, mit éreztél evés előtt, mit éreztél evés közben, és hogy éreztél utána. Idővel látni fog egy mintát.

Tanulja meg tolerálni azokat az érzéseket, amelyek a mértéktelen evést váltják ki

Legközelebb, amikor késztetést érez a dühösségre, ahelyett, hogy engedne, szánjon egy percet arra, hogy megálljon és kivizsgálja, mi történik odabent.

Határozza meg az érzelmet, amelyet érez. Mindent megtesz annak érdekében, hogy megnevezze, mit érez. Szorongás? Szégyen? Reménytelenség? Harag? Magányosság? Félelem? Üresség?

Fogadja el a tapasztalatokat. Az elkerülés és az ellenállás csak erősíti a negatív érzelmeket. Ehelyett próbálja elfogadni azt, amit érez, anélkül, hogy megítélné azt, vagy önmagát.

Mélyebbre ásni. Fedezze fel, mi folyik itt. Hol érzed az érzelmeket a testedben? Milyen gondolatok járnak a fejedben?

Távolítsa el magát. Rájön, hogy NEM vagy az érzéseid. Az érzelmek múló események, például felhők mozognak az égen. Nem határozzák meg, hogy ki vagy.

Az érzéseivel ülve elsőre rendkívül kényelmetlenül érezheti magát. Talán lehetetlen. De amint ellenáll a rohamvágynak, elkezd rájönni, hogy nem kell engednie. A megbirkózásnak más módjai is vannak. Még az elviselhetetlennek érzett érzelmek is csak átmenetiek. Gyorsan elmúlnak, ha abbahagyja a harcot velük. Még mindig te irányítasz. Kiválaszthatja, hogyan reagáljon.

A kellemetlen és kényelmetlen érzelmek kezelésének elsajátításához szükséges lépésről lépésre olvassa el a HelpGuide ingyenes Érzelmi intelligencia eszközkészletét.

3. tipp: Vegye vissza a sóvárgás irányítását

Néha úgy érzi, hogy késztetés a figyelmeztetés nélküli ütésekre. De még akkor is, ha látszólag eluralkodó és kontrollálhatatlan késztetés szorongatja, vannak dolgok, amelyekkel segíthet magának az irányítás megőrzésében.

Fogadja el a késztetést, és hajtsa végre, ahelyett, hogy megpróbálna harcolni ellene. Ezt „sürgető szörfözésnek” nevezik. Gondoljon arra, hogy óriási óriási hullámként merül fel az óriási hullám, amely hamarosan felborul, elszakad és eloszlik. Amikor leküzdi a késztetést, anélkül, hogy megpróbálna harcolni, megítélni vagy figyelmen kívül hagyni, látni fogja, hogy ez gyorsabban telik el, mint gondolná.

Vezesse el a figyelmét. Minden, ami vonzza a figyelmét, működni fog: sétálni, hívni egy barátot, online valami vicceset nézni stb. Ha egyszer valami más érdekel, a késztetés késztetése megszűnik.

Beszélni valakivel. Amikor észreveszi a késztetés vágyát, forduljon egy barátjához vagy családtagjához, akiben megbízik. A megosztott adatok megosztása segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és kibocsássa a túlzott késztetést.

Késés, késés, késés. Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy képes lesz-e leküzdeni a túlzott késztetést, próbáljon késleltetni. Próbáljon 1 percig tartani. Ha sikerül. Próbáld meg kinyújtani 5 percre. Ha elég sokáig késik, akkor elkerülheti a falatot.

4. tipp: Támogassa magát egészséges életmódbeli szokásokkal

Ha fizikailag erős, nyugodt és jól pihent, akkor jobban tudja kezelni azokat a görbületeket, amelyeket az élet elkerülhetetlenül elvet. De amikor már kimerült vagy és túlterhelt, minden kis csuklás képes arra, hogy a sínekről egyenesen a hűtőszekrény felé küldjön. A testmozgás, az alvás és más egészséges életmódbeli szokások segítenek átvészelni a nehéz időszakokat a mértéktelen evés nélkül.

Szánjon időt a rendszeres testmozgásra. A fizikai aktivitás csodákat tesz a hangulatodra és az energiaszintedre nézve, emellett erőteljes stresszcsökkentő. A testmozgás természetes hangulatjavító hatása segíthet megállítani az érzelmi étkezést.

Aludj eleget minden este. Ha nem éri el a szükséges alvást, a tested cukros ételekre vágyik, amelyek gyors energiát adnak. Az alváshiány akár ételfüggőséget is kiválthat. A sok pihenés elősegíti az étvágy kontrollját, csökkenti az étvágyat, és támogatja a hangulatot.

Kapcsolatba lépni másokkal. Ne becsülje alá a közeli kapcsolatok és a társas tevékenységek fontosságát. Nagyobb valószínűséggel enged meg a mértéktelen evés kiváltó tényezőinek, ha hiányzik a szilárd támogató hálózat. A beszélgetés segít, még ha nem is szakemberrel.

Stresszmentes nő függőágyban

Stresszkezelés: Önsegítő technikák

Kezelje a stresszt. A mértéktelen evés visszaszorításának egyik legfontosabb szempontja a stressz és más elsöprő érzések kezelésének alternatív módjának megtalálása az élelmiszer használata nélkül. Ez magában foglalhatja a meditációt, az érzékszervi relaxációs stratégiák alkalmazását és az egyszerű légzőgyakorlatok gyakorlását.


Válasz 2:

Én ugyanabban a problémában szenvedek. Sokat ettem ebben a hónapban, szinte minden egyes nap. Rettegek gondolni arra, hogy mekkora súlyt híztam. Nagyon depressziósnak és alacsonynak éreztem magam.

Szerintem a legrosszabb, ha olyan környezetben tartózkodunk, ahol van étel. Számomra a legrosszabb az, ha lenn vagyok, a konyha közelében, mivel tudom, hogy könnyű oda-vissza menni a konyhába. Amikor az emeleti szobámban vagyok, kevésbé valószínű, hogy harapni fogok, mivel nem bánhatom, ha folyton fel-le megyek a lépcsőn ételért. A szobámban is inkább elfoglalt vagyok, mivel nincs tévém, és több olyan hobbimmal foglalkozom, mint a festés és az írás. Ma írtam egy kicsit, és egyáltalán nem gondoltam az ételekre! Valójában a szokásosnál jóval késõbb vacsoráztam, mivel éppen az íráshoz ragadtam. Ugyanaz, amikor műalkotásokat csinálok. Tv-nézéskor szoktam enni. Azt hiszem, a tévézés egyike azoknak a tevékenységeknek, ahol csak szokás enni, például sok embernek van pattogatott kukorica, amikor moziba megy, és az emberek a tévé előtt vacsoráznak, vagy tévénézéskor esznek egy nagy zacskó krumplit. . A pszichológusok szerint nem szabad enni, amikor valamit csinál, vagy valami másra gondol, például tévézésre vagy számítógépre, mivel nem figyel az étkezésre és ha jóllakott. Az étkezés a tévé vagy a számítógép előtt csak esztelen tevékenységgé válik. Folyamatosan csinálom, ami rossz. Most is csinálom!

Esetleg végezzen hobbit vagy végezzen valamilyen gyakorlatot, hogy elméd ne éljen. Győződjön meg arról is, hogy a nap folyamán is megfelelően étkezik-e, és van-e valami teli étele, például zöldség és fehérje. Vannak, akik nagyon keveset próbálnak enni, hogy pótolják a belehúzódást; nap közben keveset esznek, de jöjjön este, mámorosak lesznek. Ne próbáljon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni, hogy pótolja a belehalást, mert ez nagyobb vágyakozást kíván. Csak egyél normálisan, és ne aggódj a kalóriák és a fogyókúra miatt, fogyaszd azt, amit szeretsz, de mértékkel.

Az este számomra a legrosszabb a harapásra, mivel ez az az idő, amikor a depresszióm és a magányom a legrosszabb. Próbáld meg kitalálni, hogy mikor mész a legtöbbet és miért. Ha hajlamos vagy falni az esti órákra, akkor rendezhetsz találkozót néhány barátoddal, vagy elmehetsz egy tornára vagy hobbira. Gyakran eszem, amikor depressziós vagyok. Amikor alacsonyak vagyunk, gyakran eszünk a kényelem kedvéért. Ha falatozik, mert alacsonynak érzi magát, akkor talán megpróbál beszélni erről valakivel; hívjon egy barátot, vagy írjon naplóba. Talán forduljon terapeutához, ha nagyon rosszul érzi magát. Terápiát fogok folytatni, mivel jelenleg nagyon rossz helyen vagyok.

Vegyük egy-egy napra. Ha van kedve belehabarodni, akkor vásároljon kevesebb kalóriát tartalmazó ételt, vagy próbáljon lassan csökkenteni a kalóriabevitelt, ha falatozik. Például, ha átlagosan napi 5000 kalóriát fogyaszt, akkor legközelebb 4000 kalóriát fogyaszt, és ennek következtében elárul. Ezt próbálom. Ahelyett, hogy 3500–4000 kalóriát rágcsálnék, megpróbálom lassan 2,5–3000 kalóriára csökkenteni, és elmegyek az edzőterembe. Legközelebb, ha kedvem támad, megpróbálok kisebbet és kevésbé kalóriás anyagokat fogyasztani. Ma megtaláltam ezt a gluténmentes répatorta ízű fagylaltot, amely nem sok kalóriát tartalmaz és íze nagyon szép! A fagyasztott joghurt is sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a fagylalt! Van egy alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica márka, amely rengeteg ízt kínál.

A binging nekem évekkel ezelőtt küzdött. Mint néhány ember dohányzik, iszik vagy drogozik, amikor alacsony vagy szorongó érzésem van, én is ételt használok, hogy jobban érezzem magam, csak végül rosszabbul érzem magam. Pillanatnyilag nagyszerű érzés, de másnap olyan rossz étkezési másnapom van, hogy nem akarok felkelni az ágyból, mert annyira undorítónak és kövérnek érzem magam.

Próbáljon egészséges és teli ételeket fogyasztani. Elkezdtem enni az édesburgonyát, amit imádok. A szupermarketben megtaláltam ezeket az édesburgonya krumplit is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és finomak! Szeretem a zöldségeket, a grillezett csirkét, rizst és a lazacot. Ezekről az ételekről most egészséges ételekre vágyom! Olyan sok egészséges étel van odakint, amelyek finomak és tartalmasak. Lehet, hogy a csokoládé és a chipsek jó ízűek, de tápértékük csekély, és unalmas lesz, ha állandóan használják őket. Majdnem egy hónapnyi gyorsétel után elegem van a chipsből és a csokoládéból. Csak szokássá vált.

A testmozgás is segíthet megállítani a megereszkedést, mivel gyakran nincs kedvem visszavonni azt a kemény munkát, amelyet edzés közben végeztem. Végezzen olyan gyakorlatot, amellyel élvez, és ne ölje meg magát az edzőteremben, hogy pótolja a megereszkedést. Nehéz edzéseket végzek, de végül összetörtnek érzem magam, és nem akarok edzőterembe járni. Fontos, hogy hallgasson a testére.

Remélem, tanácsom segített. Ha beszélni akarsz, csak nekem!


Válasz 3:

Tehát, ha azt mondják az embereknek, hogy ellenőrizzék az étkezésüket, akkor általában attól tartanak, hogy kövérek. Valószínűleg attól félt, hogy kövér vagy, ami miatt félt enni. Hamarosan „bűnös öröm” lett belőle. Bűntudat - csak ettem ételt. Öröm - az ételtől jól érzem magam (BIOLÓGIAI válasz), amely végül egyfajta „drogfogyasztássá” vált, és visszaélni kezdtél ezzel az örömmel.

Most is eszem. Miért? Amikor megpróbálom kordában tartani az étkezésemet, az „egészséges ételek” mindenen kívüli részévé válik, és bűnösnek érzem magam emiatt. Ez arra vezet, hogy rosszul érzem magam. Akkor szeretném jól érezni magam. Ez oda vezet, hogy az én Drug Of Choice = FOOD. Aztán falatozom, és ismét bűnösnek érzem magam = ciklus.

Kihívás = Egyél, amit akarsz, ÉS figyelj a testi reakcióra. TELJESEN ÉRZEM? Nyúlik a gyomrom?!?! Igen. Gyomor nyújtás. ÉLELMISZERT KÉSŐBB. (Barlanglakó hangja) NEM ÉRZI BŰNÖT. Normál étkezés. Nincs bűntudat !!!

Most már valószínűleg kövér vagy, és rengeteg kibaszott problémád van mentális és fizikai miatt. Ez azért megér egy lövést. Abban a pillanatban, amikor azt mondod: „EHETEM ezt, ha úgy döntök. Befejezhetem ezt, ha úgy döntök. NEM fogok bűntudatot érezni emiatt ”

Megváltoztathatja azt a ciklust, amin részt vesz.

Bűntudat-> öröm-> bűntudat-> öröm

Javaslat 2 - Találja meg az agresszió edzésen keresztüli irányításának módját.

3. javaslat - olvassa el Maxwell Maltz pszicho-kibernetikáját

Javaslat 4 - ÖNÁPOLÁS = festeni körmöket, hajat vágni, vásárolni valami szépet, hogy az arc szép legyen, táncoljon a nappaliban, kreatívan jelenítsen meg, olvassa el a test pozitív blogjait, nézze meg a test pozitív YouTube-videóit, nézze meg a Body Positive TUMBLR-eket, álljon meg gyűlöli önmagát, kezdje el önmagát élni

Remélem, ez még egy kicsit is segített

Xo


Válasz 4:

Közvetlenül a tavalyi év vége előtt ételek után vágytam és 5 ételt ettem - 2 harapnivalót és ételek után folyamatosan. A testem cukros ételekre is vágyott, legyen az természetes vagy feldolgozott. Habár egy ideig feldolgozatlan ételeket ettem, még mindig híztam és főleg a hasam körül, és fáradtnak éreztem magam. Úgy döntöttem, hogy utánanézek valaminek. Véletlenül felfedeztem az időszakos böjtöt. Csak hat hét telt el azóta, hogy elkezdtem, és soha nem néztem vissza. Észrevettem, hogy lefogytam, egészségesebben nézek ki, ragyog a bőröm, és energikusabb vagyok egész nap, főleg böjtöléskor.

az időszakos böjt az a folyamat, amely egy napig tartó étkezés nélküli böjtölést tartalmaz, és 16 órán át csak kalóriatartalmú italokat, például vizet, gyógyteát vagy fekete kávét engedélyez. A 24 óra hátralévő részében (8 óra) szabad enni. A súly csökkentése és az optimális egészség elérése érdekében a kutatások azt találták, hogy ha alacsonyabb szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor ez felgyorsítja a folyamatot. Tartson távol a feldolgozatlan és cukros ételektől, még egyes gyümölcsöktől is. Az időszakos böjtölésnek számos egyéb egészségügyi előnye van, amelyekről a fogyáson kívül nem tudtam, pl. megnövekedett memória, csökken a szívbetegségek és a depresszió.

Az időszakos böjtölés már régóta fennáll. Az emberi társadalom azonban egész nap az étkezést feltételezi, és hangsúlyozta annak fontosságát, hogy legalább 3 ételt egyenek, ami valóban nonszensz. Testünket nem úgy tervezték, hogy egyszerre működjön és emészthető legyen. Meg kell adnunk neki a pihenést és a javítást. A tipikus böjt idő 20: 00-12: 00. 12 órától az ablak alatt 20 óráig fogyaszthat, így 24 órát tölthet. A hetes próbák után később megnövelheti az éhezési időszakokat. Minél tovább böjtöl és eszik, miután ilyen gyorsan megtört, annál előnyösebb az Ön számára. Az eredmények elképesztőek.

Már nem harapok, nem eszem túlzottan, sőt sok ételre vágyom. Ez az új életmód lehetővé tette, hogy újra átvegyem az irányítást. Javaslom, olvassa el ezt a lépés előtt, és ha bármilyen gyógyszert szed, az elkezdés előtt kérje orvosának tanácsát, ha változtatni kíván. Elképesztő átalakulás. Remélem ez segít.


Válasz 5:
  1. Fektessen be többféle probiotikum törzsbe
  2. Először folytassa az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet - szabaduljon meg minden cukortól, liszttől és lehetőleg a legtöbb tejterméktől - ezzel megszűnik a rossz baktériumok táplálása, amelyek ellen a probiotikumokat használja a csatában - ez okozza az önt.
  3. Ha jól érzi magát az alacsony szénhidráttartalommal - körülbelül 40 napba telhet, amíg szép tiszta, ködmentes fejet kap, akkor kezdjen el több zöldséget enni. Ha valami édesre vágyik, válasszon bogyókat vagy alacsony szénhidráttartalmú csokoládét (ezt könnyen elkészítheti kakaóital és stevia segítségével)
  4. Mostanra már le kellett volna fogynod egy kicsit, és észre kellett volna venned az étvágy változását. Ezen a ponton meg kell győződnie arról, hogy van-e némi nyers zöldség a tányérján, és először fogyasztja el őket, mielőtt az étkezés többi részét elfogyasztaná.
  5. Kezdje el feltölteni a zöldségeket. Valójában fontosabbak, mint a hús, amelyet valószínűleg eszel, mivel alacsony szénhidráttartalmú. Ha meg kell inni őket, hogy lebuktassák, tanulja meg, hogyan készítsen csokoládé zöld gyömbéres turmixot stevia-val. Naponta körülbelül 10-et kapok ezzel.
  6. Most mindenképpen vegye be a tíz zöldséget, mielőtt bármi mást eszik, így a hús- vagy halfogyasztásnak csökkenni kell. Most már sokkal jobban ellenőrzi az étkezését is, mert a bélbaktériumai egyensúlyban vannak.
  7. Élvezze a tiszta fejet, irányítsa életét és javítsa az energiát. Fogadok, hogy te is fiatalabbnak látszol.

Alapvetően azért haragszol, mert nem eszel annyit, amely pozitív táplálkozást tartalmaz. A negatív (ócska) táplálkozás miatt folyamatosan több ételre vágysz, mert nem azt kapod, amire szükséged van.


Válasz 6:

Három szó: fehérje, fehérje, fehérje.

A túl sok evésnek pszichológiai okai lehetnek. Komoly problémáktól kezdve az unalomig. Nem tudok segíteni komoly pszichológiai kérdésekben. De fizikailag a probléma a fehérje, vagy annak hiánya.

Határozottan hiszek (majdnem 4 évtizedes, elég karcsú testépítő életmód után), hogy a nem elegendő fehérje elfogyasztása a túlfogyasztás alapja.

A testének egy bizonyos mennyiségű fehérjére van szüksége a működéséhez, és ez ösztönzi Önt a megszerzésére! A test képes fehérjéket előállítani aminosavakból, de sok baromságra lehet szüksége, hogy végre megszerezze a szükséges aminosavakat. Ha te teszed! Lehet, hogy örökké eszik a Doritos-t, és megpróbálja kielégíteni a fehérjehiányt. Hírek villognak! Nem fog megtörténni!

E szerény diétás igazság, valamint a kultúra és a marketing között nagyjából meg van magyarázva a túlevés kérdése. Ami azt illeti, ajánlom a magas fehérjetartalmú ételek szokását, és (nem túl gyorsan) a kalóriák eldobását.

Ha igazam van, negatív visszacsatolási körbe került. Harcolnia kell a hormonokkal, amelyeket a teste hozzászokott a termeléshez. Ezek a hormonok arra késztetnek, hogy vágyakozzanak dolgokra, és éhesek legyenek. Ennek megvalósításához szuperegyszerűsített módszerem az, hogy BÜSZKE kell lennem a vágyakkal szembeni ellenállással. Legyen büszke arra, hogy átvette az irányítást!

Fehérjével kezdődik!

PS: NE próbálja ezt egyik napról a másikra megvalósítani !!

Tudom, hogy ez egyszerű és homályos volt. De a diéta és az edzés nagyon nyilvánvaló számomra. Ha részletesebb információkról szeretne beszélni, nyugodtan üzenjen nekem!


Válasz 7:

Új kutatások segítenek az orvostársadalomnak jobban megérteni a mértéktelen étkezési rendellenességeket, ami több kezelési lehetőséghez vezet, és lehetővé teszi a beteg ellátásának olyan módon történő kialakítását, amely javítja a siker esélyét.

Egy személy

mértéktelen étkezési rendellenesség

rendszeresen nagy mennyiségű ételt fogyaszt, gyakran gyorsan és kényelmetlenségig. Vannak, akik megeszik a hányást vagy a hashajtók túlzott használatát, míg mások nem próbálnak megszabadulni az ételtől. A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők normális testsúlyúak vagy elhízottak lehetnek. Jellemzően az uralom elvesztését érzik a falatozás során, majd szégyenteljesnek, bűnösnek és gyengének érzik magukat. A mértéktelen evés az Egyesült Államokban a nők 3,5% -át, a férfiak 2% -át és a serdülők 1,6% -át érinti az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetsége szerint.

Mi az a mértéktelen evészavar?

A mértéktelen evés magatartási és fizikai tényezőket egyaránt magában foglal, amelyek felerősíthetik egymást és motiválhatják a beteget a túlzott evésre. Mindkét tényezővel foglalkozni kell a rohamok sikeres kezelése érdekében, de a múltban szinte teljes egészében a viselkedési tulajdonságokra összpontosítottak.

Ezek az asszociációk azt mutatják, hogy a mértéktelen evés a beteget nemcsak a súlygyarapodás veszélyének teszi ki. Ha túlzott étkezési rendellenességben szenvedő beteg ellátását kéri, fontos megjegyezni, hogy az elmúlt években nagyban javult a problémánk megértése, lehetőséget teremtve a hatékonyabb kezelésre. Az elhízás és a falatozó szakemberek profitálnak az egyre növekvő kutatásokból, amelyek bemutatják a különböző kezelési lehetőségek erősségeit és gyengeségeit, lehetővé téve számukra, hogy olyan kezelési tervet nyújtsanak be, amely a páciens számára a legjobb esélyt kínálja a sikerre.


Válasz 8:

1.) Készítsen napi menetrendet - mit fog csinálni reggeli előtt? Mik a terveid a nap folyamán? Ne hagyja, hogy unalma vagy szabadideje provokálja az unalmát. Készülj fel a nap minden órájára, minden napra.

2.) Ha sóvárgást tapasztal, és ha már úgy gondolja, hogy kudarcot vallott, és felkészült a harapásra, adjon magának 20-30 percet, mielőtt folytatja. Legyen okos, és találjon magának tennivalót ebben a 20 percben. Bármi, csak nem várva, amíg elmúlik, és az ételre és a falatozásra gondolok. Vegyen egy hideg zuhanyt, olvasson el egy könyvet, menjen 20 perc sétára. Biztosíthatlak benneteket, hogy a vágyak kevésbé lesznek intenzívek. Néha teljesen eltűnnek, és néha nem, de sokkal kevésbé intenzívek. És ez a lehetőséged. Sokkal könnyebb lesz így küzdeni és legyőzni a vágyaidat. És sokkal több sikert fog elérni.

3.) A túlzott étkezési rendellenességgel kapcsolatos oktatás alapvető fontosságú. Meg kell értened, mi folyik a fejedben és a testedben. Itt van egy nagyszerű és

ingyenes mobilalkalmazás

ahol mindent megtanulhat, meg kell tanulni az ételfüggőségről és a BED-ről. 90 napos terápiás folyamatuk van, amelynek során minden nap új animációs videót nyithatsz meg, ahol a semmiből megismerheted a BED-et és az ételfüggőséget, hogyan és miért alakul ki, mik a pszichológusok által alkalmazott technikák és terápiák, hogyan hogy könnyebben megbirkózzon és sok más trükkel. Van egy közösségi rész is, ahol az emberek megosztják történeteiket és motivációikat.

4.) Körüljön olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Nyisd ki magad mások előtt. Sokkal könnyebb megbirkózni, ha van kivel beszélgetni.


Válasz 9:

A mértéktelen étkezési rendellenességekből való felépülés bizonytalan folyamat lehet. Talán attól tart, hogy túl gyorsan halad, vagy nem ér el elég haladást. Jó hír, hogy lépéseket tesz a felépülés érdekében.

Az addiktív viselkedésből való kilábalás alapvető szakaszai mindenki számára azonosak. A kutatók ezt a változás szakaszainak hívják. Öt konkrét akciót hajtanak végre az emberek, amikor felépülnek a problémás viselkedésből, például a falatozásból. Megértésük motivációt és irányt adhat neked, ahogy javulsz.

Itt van egy áttekintés az egyes szakaszokról és arról, hogy mit tehet most a gyógyulás érdekében:

  • 1. szakasz: Értse meg, hogy a mértéktelen evés káros az egészségére. Ez cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívproblémákhoz és a túl nagy súlyhoz kapcsolódó egyéb problémákhoz vezethet.
  • 2. szakasz: Forduljon orvoshoz, terapeutához, táplálkozási szakemberhez vagy más étkezési rendellenességhez. Segíteni fognak abban, hogy megtudják, miért iszol sokat, és megértik, hogyan befolyásolja az életedet.
  • 3. szakasz: Beszéljen a barátaival és családtagjaival, akikben leginkább megbízik. Hívjon össze egy támogató csapatot, amelyhez segítséget hívhat, amikor szüksége van rá.
  • 4. szakasz: Tudja meg, hogy ez egy nehéz szakasz. Esetleg visszaeshet. Ne add fel. Bízzon kezelőcsoportjában. Veled fognak együtt dolgozni, hogy jobbá válj.
  • 5. szakasz: Fókuszáljon olyan új érdeklődésre, amely nem jár evéssel. Vegyen fel egy hobbit, vagy csatlakozzon egy klubhoz. Vigyázzon a stresszre és egyéb kiváltó okokra, amelyek újabb dührohamokhoz vezethetnek.

Megnézheti ezt az E-magazint is:

Liberator 3. szám

, és ez a blog:

Táplálkozási zavarok

. Az evészavarokról szólnak és masszívan segítenek.

Remélj. Tudd, hogy jobb leszel. A család és a barátok ott lesznek, hogy motiválják Önt.

Referenciák:

Fogyasztási zavar: a változás és a helyreállítás szakaszai